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大多数人会经历在他们的生活中背部或颈部疼痛。必威礼包背部和颈部疼痛是全必威礼包球残疾的最大原因之一,案件的数量正在上升。这背后的一些因素是姿势不佳,移动设备的使用增加,以及不健康的生活方式选择。虽然并不总是可以防止背部和颈部疼痛,但有些人可以采取帮助,帮助减少它会发生的机会。必威礼包
办公室工作者坐普拉提球一,以确保你的脊椎保持健康的最重要的方法是保持良好态势。照片来源:123RF.com。

为什么良好的姿势?

最重要的方法之一就是确保你脊柱保持健康就是保持良好的姿势。健康的背部有三条自然的曲线:颈部向内的曲线、上背部向外的曲线和下背部向内的曲线。必威 app正确的姿势有助于保持这些自然曲线,并将对关节的压力降到最低。错误的姿势恰恰相反。它会压迫或拉扯肌肉,导致肌肉骨骼失衡,背部、颈部和四肢疼痛。一些典型的姿势错误是你的头太向前,圆了你的肩膀,无精打采的,所以你失去了正常的曲线下背部。必威 app
男子使用智能手机越来越多地使用移动设备会导致脊柱健康状况恶化,以不健康的方式影响我们的姿势和身体机能。照片来源:123RF.com。

移动设备与颈部疼痛必威礼包

越来越多地使用移动设备会导致脊柱健康状况恶化,以不健康的方式影响我们的姿势和身体机能。Kenneth K. Hansraj,医学博士,纽约脊柱外科和康复医学的脊柱外科主任,创建了一个颈椎的计算机模型,展示了移动设备的使用如何直接导致颈部扭伤。在发表在《国际外科技术》杂志上的一篇文章中,医学博士Hansraj博士指出,随着头部前角的增加,颈部的压力也会增加,就像你低头看手机或平板电脑时一样。当你歪着头,你就会弯着肩膀,这是另一个不好的姿势。所有这些多余的压力会对颈部、脊柱上部和背部的结构造成额外的磨损,并可能导致需要手术的脊柱退行性变。

身体力学和预防提示

当您弯曲,蹲下以及抬起物时,良好的姿势和定位尤其重要。您应该避免起吊盒或其他物品时,扭动你的身体。但它也关键的是要保持良好的姿势站立和坐着。与人们花费越来越多的时间在工作中,创造良好的符合人体工程学工作安排以保护脊柱更为重要。随着时间的推移,较差的坐姿和工作场所人体工程学可以损害脊柱结构并有助于复发或慢性颈部和背部疼痛。

睡眠时间

另一个人们花费大量时间的地方是在床上。这就使得有一个床垫至关重要,它可以让你有一个支持和休息睡觉。一个好的床垫保持与站立时相同的天然脊柱对准,可以帮助防止背部疼痛。

吃得好,经常锻炼

你所做的饮食和运动的选择可以帮助你保护你的脊椎。通过加强支持椎骨的肌肉,运动可以帮助防止背部疼痛和颈部疼痛。必威礼包灵活性培训,力量培训和有氧运动是健康运动常规的一部分,每种运动都有助于脊柱健康。良好的营养也就是帮助我们觉得我们最好的,达到我们的最佳的健康至关重要。运动和健康的饮食也可以帮助您保持健康的体重,这是另一种帮助确保您的脊椎不受过度过度的方式。

吸烟,你的大脑,慢性背痛和骨骼健康


另一种对脊椎健康有害的生活方式选择是吸烟。美国西北大学的研究人员进行的一项研究表明,吸烟者患慢性背痛的几率是不吸烟者的三倍。领导这项研究的科学家博格丹·彼得说:“吸烟会影响大脑。”这项研究发表在《人类大脑图谱》杂志网络版上。“我们发现,它影响大脑对背痛的反应方式,似乎使人对疼痛的适应能力降低。”

吸烟也降低了骨密度,这增加了骨质疏松症和其他退行性脊柱条件的风险,并且可以降低脊柱融合的成功。面对融合或任何脊柱手术的人应该尽一切努力戒烟。这将降低相关的风险并增加成功脊柱融合手术的可能性。

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来源
Hansrag KK。颈椎应力的评估所造成的姿势和头部的位置。神经和脊柱手术。外科技术国际XXV。#593 Hansrag,决赛。

2013年全球疾病负担研究合作者。1990-2013年,188个国家301种急慢性疾病和伤害的全球、区域和国家发病率、流行率和残疾寿命:2013年全球疾病负担研究的系统分析。柳叶刀》。2015;386:743 - 800。

西班牙E.吸烟是后面的痛苦。新背痛吸烟者不太可能恢复,有可能发展为慢性疼痛。2015年11月3日。http://www.northwestern.edu/newscenter/stations/2014/11/smoking-is-a-pain-in-the-back.html#sthash.oj1koirh.dpuf。访问2015年11月12日。

吸烟威胁骨科的预后。负面影响应该促使骨科医生与患者一起解决这个问题。AAOS现在。
2012年6月的问题。http://www.aaos.org/news/aaosnow/jun12/cover2.asp。访问2015年11月12日。

更新:02/03/20

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