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锻炼的好处很多:锻炼可以帮助预防许多疾病——从心脏病到骨质疏松症——它还可以防止背部疼痛和颈部疼痛。必威礼包柔韧性训练、力量训练和心血管运动在健康的日常锻炼中都扮演着重要的角色,每一种运动都有助于脊柱健康。
活跃的成熟夫妇进行健身锻炼。随着年龄的增长,伸展和柔韧性训练的重要性越来越明显,因为运动范围开始减少。图片来源:123 rf.com。

柔韧性训练和伸展运动

柔韧性是大多数人在年轻时认为理所当然的事情,但随着年龄的增长,伸展和柔韧性训练的重要性变得越来越明显,因为活动范围开始减少。然而,拉伸和柔韧性训练可以在任何年龄纳入你的日常锻炼,你将在未来几年受益。柔韧性训练可以提高你的行动能力、平衡能力、稳定性和姿势,所有这些都可以帮助你避免背部和颈部疼痛。必威礼包柔韧性训练课程,瑜伽和普拉提都可以帮助你提高伸展技巧,并有助于长期的柔韧性。

背部疼痛的重量训练和核心力量增强

你可能认为剧烈运动和力量训练更有可能导致背部受伤,而不是预防,但训练你的背部和核心肌肉可以显著改善功能和你的整体脊柱健康。另一方面,背部和腹部肌肉无力,你更有可能遇到背部拉伤。为了达到最好的效果,你会想要把举重和强化练习结合起来,用你自己的体重作为阻力来保持背部和颈部的健康。确保你的锻炼多样化,不要忽视核心肌肉,如外斜肌和横腹肌。

心血管锻炼

心血管运动对健康有很多好处,它是全面锻炼的一个重要组成部分。心血管运动的一个主要好处是它能帮助减肥。超重或肥胖会给你的背部带来额外的压力,可能会导致脊柱状况恶化,所以在心血管活动的帮助下减掉一些赘肉对你的背部和脊柱来说是很好的事情。心血管运动还可以帮助你建立耐力,这对长期健康很重要,可以帮助背部和脊柱受伤的康复。当然,有氧运动对健康的其他方面也有很好的效果,从提高胆固醇水平到降低血压和改善心情。因为心血管运动可以提高内啡肽水平,它也可以帮助缓解抑郁症的症状,这可能会导致一些人经历的慢性疼痛。似乎这还不够,心血管活动还能提高睡眠质量,良好的夜间休息对背部和脊椎健康至关重要。

锻炼与衰老

锻炼对所有年龄段的人都很重要,但随着年龄的增长尤为重要。失去功能,运动范围,还有灵活性都是自然衰老过程的一部分,但保持健康的锻炼计划可以减缓这些恶化。虽然剧烈的运动对老年人来说很难,但轻度的有氧运动仍然对健康有巨大的好处,尤其是与完全不运动相比。一个人为了看到健康益处所需要的运动量可能会让你感到惊讶——你可以在一个可以让你随意交谈的强度范围内进行锻炼,同时也看到健康益处。1如果你有其他健康问题,如糖尿病、高血压或心脏病,某些活动可能对你不健康。向你的医生询问你的锻炼计划,如果你觉得独自锻炼不舒服,可以考虑在体育教练在场的情况下锻炼。记住听从你的身体,如果你感到除了典型的肌肉酸痛以外的疼痛,立即停止运动。

脊柱宇宙运动中心向你展示最好的背部伸展和颈部伸展,以保持你的脊柱健康和强壮。了解运动的主要好处以及如何保持健康。

参考
1.约翰斯顿BD.老年人的锻炼。默克手册,消费者版。https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/exercise-in-the-elderly。于2015年7月21日通过。
更新:12/24/19
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